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万达娱乐注册登录网址|6个增强腿部力量,美化腿部线条的瑜伽动作,效果看得见

2020-01-10 15:14:40来源:怡桂新闻

万达娱乐注册登录网址|6个增强腿部力量,美化腿部线条的瑜伽动作,效果看得见

万达娱乐注册登录网址,今天给大家介绍几个专门练习下肢的动作。

这些体式可以增强腿部肌肉力量,美化腿部线条;改善腿部柔韧性;放松双腿增加双腿的气血循环。你可以连起来练习也可以有选择的练习,关键是要坚持。

1、幻椅式

幻椅式被称为万能体式,对塑造臀型和腿型效果很好,大家在做这个体式的时候,一定要记得先屈髋关节,再屈膝下蹲,让髋关节承受,以力量保护膝关节。

2、战士二式

注意伸直的腿不要松掉,脚掌外侧不要离开地面;不要翘臀塌腰。

3、女神式

始终保持重心的稳定,不要翘臀塌腰。

说到塑造腿型,女神式可以说是必练体式,加强大腿内侧肌肉力量,紧致腿内侧线条。

4、扭转的站立手抓大脚趾

这个动作稍微有点难度,如果你暂时不能完成,可以借助伸展带,或者用手扶墙练习。

5、加强侧伸展式

这个体式可以很好的拉伸腿后侧。

6、倒箭式

这个体式我们介绍过很多次,可以放松双腿,缓解双腿疲劳,预防静脉曲张,久站久坐人群,建议每天睡前躺一会儿。

瑜伽一定要重视基础体式的练习,在基础体式中去培养身体觉知,完善体式细节。

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